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¿Ansiedad antes de presentar una oposición? Te explicamos como combatirlo

¿Ansiedad antes de presentar un examen?
- ⌛ Necesitas 3 minutos de lectura -

Es una condición psicológica que afecta a la mayoría de las personas, especialmente a todos los estudiantes. Es la ansiedad por los exámenes, y todos la hemos experimentado varias veces en nuestras vidas.

Los estudiantes que quieran pasar el examen a toda costa para aprobar las oposiciones de Policía Nacional sentirán al menos cierto grado de ansiedad antes de realizar el examen. Sin embargo, para algunos, el estrés puede ser tan severo que incluso puede socavar sus respuestas.

Por eso es importante aprender a combatir la ansiedad. Las siguientes estrategias pueden ayudarte a superar el estrés asociado con los exámenes.


Ejercicios de respiración

Cierra los ojos y respira profundamente tres veces. Después de inhalar, haz una pausa por un momento, lo suficiente para marcar el cambio de adentro hacia afuera. Luego exhala de manera uniforme y completa antes de comenzar de nuevo.

La respiración puede ser demasiado simple, pero inflar deliberadamente el pecho y respirar profundamente estimula los músculos para que se relajen y vuelvan a funcionar correctamente.

No sólo eso, sino que también activa tu cerebro aumentando el flujo de oxígeno. Lo más importante es que esta técnica sólo toma unos pocos momentos y debe ser usada antes de que la prueba comience.


Reserva tiempo para ti mismo

Mientras que puedas sentir una presión por pasar todo el tiempo estudiando, reserva un tiempo para descansar y reconectarte con tu familia. Salir a caminar, disfrutar del aire fresco, cenar, jugar con tu mascota o sentarte a ver la televisión.

Los estudios han demostrado que el cerebro tarda en absorber el conocimiento, y si el flujo de información no se ralentiza, el cerebro se satura a un ritmo más rápido y es incapaz de acumular nuevos datos.

El tiempo libre es un requisito para un uso moderado para que puedas ser más centrado y capaz. Utiliza un cronómetro si es necesario, pero no descuides tu placer, especialmente si tienes un examen del centro de estudio.


Realiza algún tipo de ejercicio para relajarte

Varios estudios han demostrado que el ejercicio es una forma muy efectiva de descompresión. Al igual que los ejercicios de respiración mencionados anteriormente, el ejercicio te anima a centrarte en tu cuerpo.

Muchas personas tienen estrés en sus cuerpos, y el ejercicio mueve los músculos, aumenta la circulación y construye un porcentaje significativo de su cuerpo. Cuando vuelvas a estudiar, tu concentración será mucho mejor.

El efecto secundario más útil del aumento del flujo sanguíneo es que mejora la circulación para superar con creces el final de la sesión de ejercicio. La sangre lleva oxígeno, y es lo necesita tu cerebro oxígeno para funcionar correctamente.


Duerme y descansa

Hay un mito inexacto y dañino que dice que quedarse despierto toda la noche hará que te tomes más en serio la preparación de tu examen. De hecho, quedarse despierto toda la noche estudiando es la peor reacción a la ansiedad. Este comportamiento a menudo causa problemas y dificulta la concentración y el estrés.

No sólo es casi imposible recordar el material que lees a las 3 de la mañana, sino que la privación del sueño nubla tu cerebro para el día siguiente, y posiblemente la semana siguiente.

Peor aún, la fatiga perjudica tu energía. El estrés desgasta tu cuerpo. Los ejercicios de respiración, los períodos de descanso y el ejercicio pueden ayudar a aliviar la ansiedad, pero ninguno es tan efectivo como el sueño.

El sueño es una memoria a corto plazo que se forma mientras se estudia y se convierte en una memoria a largo plazo que puede ser recordada durante un examen.

Dormir ocho horas por noche te dará el descanso que necesitas para los estudios del día.


Lleva el control

A menudo, el estrés académico proviene de situaciones que se sienten fuera de control. Mientras que otros escriben preguntas de prueba y evalúan las respuestas, tú tienes la capacidad de prepararte.

Al crear una agenda con objetivos específicos, podrás lograr lo que necesita antes de la actuación y sentir una sensación de progreso.

Lleva el control

Fomenta el hábito de un buen ambiente de aprendizaje

Al comenzar la campaña de oposición por un futuro mejor, debes dejar claro que la organización y la dedicación son los dos pilares de un lugar exitoso. Te debes esforzar y proporcionar las mejores herramientas para apoyar a tus estudios.


Organízate

Los estudiantes exitosos tienden a ser más organizados en sus tareas y materiales de estudio. Marcar diferentes sujetos con diferentes colores de pluma ayuda a nuestra memoria fotográfica.

Incluye una agenda antes de hacer un examen para una oposición. Planifica con antelación tus estudios, es una acción muy importante que la mayoría de las personas realiza cuando se enfrenta a una tarea importante y muy compleja que decidirá el futuro profesional.


Tener un lugar para aprender y estudiar

Decidir dónde estudias ayuda a proteger de las distracciones a tu alrededor, desde el móvil hasta la televisión. Evita acampar en la sala de estar con tu familia, es normal estar constantemente distraído y molesto por el volumen de la televisión y la música. Necesitas estar callado para poder concentrarte.

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  • Marian
    diciembre 10, 2020 at 3:34 am

    Muy buen artículo, me ha ayudado mucho, gracias!!!

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