¿Por qué correr está de moda?

¿Por qué correr está de moda? Consejos y benficios

© NURIA JAZMÍN / Redacción HEALTHYCLUB

 

Hoy en día correr es uno de los deportes más practicado y cada día son mas personas las que se unen a esta “moda”.

Es accesible para todo el mundo puesto que no necesitas apuntarte a ninguna instalación para poder practicarlo y puedes salir a correr en cualquier momento del día y semana, pero ¡cuidado! No es oro todo lo que reluce.

Para salir a correr necesitas una forma física aceptable, una buena ropa técnica para evitar el frio y los golpes de calor en verano y lo más importante un buen calzado.

El calzado te marcará la diferencia de poder correr cómodo o finalmente poder acabar con alguna lesión. Lo ideal es que antes de iniciarte al running te hagas un estudio de pisada para poder comprarte unas buenas zapatillas (es una pequeña inversión que se recomienda hacer, porque así a la larga puedes evitar cualquier tipo de problema en las articulaciones).

por que correr es bueno

Consejos para los que empiezan por primera vez

por que correr es bueno1. El primer día no pretendas salir a correr kilómetros. Tienes que empezar poco a poco.

2. Muy importante calentar antes de salir con estiramientos y movilidad articular de todo el cuerpo, y estiramientos al final del entreno.

3. Empieza caminando y haciendo algún intervalo al trote para ver que tal estas de resistencia aeróbica. El ritmo tiene que se moderado y no subir mucho las pulsaciones.

4. Durante el entreno si te suben mucho las pulsaciones, no te pares de golpe, ve bajando el ritmo poco a poco hasta recuperarte.

5. Lleva un pulsómetro para controlar las pulsaciones y algún programa que te cuente la distancia, tiempo, tiempo por kilómetro, recorrido… (estos programas puedes llevarlo en los smartwatch o en el móvil), muchos móviles tienen el suyo propio o sino en Play Store puedes bajarte alguno (por ejemplo, runtastic, nike+ run club, runkeeper….) es una forma muy eficaz para ir viendo tus progresos.

por que correr es bueno6. Cada día que salgas a correr intenta llegar un poco más lejos. Ve poniendo objetivos, por ejemplo:

  • Si corres y caminas, ve reduciendo el tiempo de caminar por correr
  • Si corres, pero a un ritmo lento, intenta poco a poco ir bajando algún segundo por kilómetro recorrido.
  • Si corres a un buen ritmo, intenta cada día ir recorriendo más distancia.

7. También, es importante ir cambiando el recorrido para que el cuerpo no se acostumbre y la mente no se aburra. Es interesante tener varios recorridos diferentes e ir alternándolos.

8. Cuando lleves unas semanas corriendo, es interesante ponerse algún reto. Apúntate alguna carrera (primero de 5km). Siempre hay alguna para poder elegir, los fines de semana suelen hacer varias en cualquier punto de España. Esa sensación de acabar la carrera es muy satisfactoria y te anima para seguir entrenando y mejorando cada día un poquito más.

9. Cuando tenemos un objetivo con fecha prevista parece que no nos cuesta tanto salir a entrenar y más cuando tenemos un objetivo claro, por eso es tan importante tener una programación de entreno. Un consejo es poder tener un entrenador que te ayude a programar los entrenos (si necesitas información, en nuestro buscador soyhealthy.club tenemos varios profesionales que te pueden ayudar). Dejarse guiar por un especialista aumenta de forma innumerable las posibilidades de éxito.

por que correr es bueno

Beneficios:

  1. Huesos y articulaciones más fuertes, salir a correr aumenta la densidad de los huesos y reduce el riesgo de osteoartritis y osteoporosis.
  2. Corazón más fuerte y sano evitando enfermedades cardiacas.
  3. Aumento de capacidad pulmonar.
  4. Aumento de la felicidad, mientras corres aumenta el nivel de endorfinas y el de serotonina, esto hace que te sientas más feliz y disminuye el estrés
  5. Dormir mejor.
  6. Pérdida de peso.

CRÉEME, LA RECOMPENSA NO ES TAN GRANDE SIN LA LUCHA

– Wilma Rudolph

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