La buena alimentación y el deporte

Beneficios de una buena alimentación

¿Una buena alimentación es realmente beneficiosa para nuestro cuerpo?

© JORGE LERMA / Redacción HEALTHYCLUB

Por supuesto. Los beneficios son tanto físicos como mentales, ya que los nutrientes ingeridos también afectan a nuestro cerebro. Quienes se alimentan correctamente aportan a su cerebro un combustible de calidad gracias al cual podrán trabajar eficientemente, y convirtiéndose de este modo en personas mucho más productivas.

Además, incorporar a la dieta ciertos alimentos como por ejemplo pescados grasos y verduras de hoja verde ayudará a prevenir ciertas enfermedades mentales como la demencia o el Alzheimer.

¿Cuáles son los alimentos que debe llevar toda dieta saludable?

Para que la alimentación sea equilibrada se deben ingerir alimentos con poca grasa saturada, así como con pocas cantidades de colesterol y sodio. Por otro lado, la dieta debe ser rica en fibra, y ácidos grasos como el aceite de oliva.

Los lácteos, la carne magra, el pescado, la fruta, la verdura y los frutos secos son otros de los alimentos que no debemos dejar de incluir en nuestra alimentación.

beneficios de una dieta saludable

¿ Podemos prevenir enfermedades por medio de una buena dieta?

Sí. Protegeremos nuestro corazón tomando cereales integrales, los cuales reducen el colesterol perjudicial para el organismo, y aumentan a su vez el beneficioso. Se ayuda a mantener una tensión baja con una dieta baja en sodio, circunstancia que mantiene la presión arterial en niveles adecuados.

Alimentándonos correctamente nuestro sistema inmune se reforzará, lo cual reducirá las probabilidades de sufrir lesiones y enfermedades, y nos ayudará a recuperarnos con mucha rapidez en el caso de que sufriéramos alguna.

¿Con qué alimentos podemos mejorar nuestro cerebro?

Ingerir plátanos y chocolate negro influye directa y positivamente en el celebro, convirtiéndonos en personas más felices. Si además añades a tu dieta fruta, granos enteros y verduras, los cuales contienen muchas vitaminas y minerales, disminuirás claramente el riesgo de sufrir una depresión.

Los frutos secos, el salmón y los alimentos con una gran cantidad de grasa omega-3, también te ayudarán a tener el ánimo más alto y en buen estado.

¿Una buena alimentación puede contribuir a la disminución de stress?

La hormona del estrés es el cortisol. Consumir alimentos con un alto grado de proteínas, magnesio, ácidos grasos omega 3 y productos lácteos colabora en la reducción de la cantidad de cortisol que tenemos en el cuerpo. Esto influye directamente en los niveles de stress, los cuales quedan claramente reducidos.

¿Qué otras ventajas conlleva una alimentación sana?

Al ingerir alimentos frescos y llevar una dieta rica en frutas y verduras, se aumenta la esperanza de vida considerablemente, sobre todo si los buenos hábitos alimenticios se combinan con la práctica de algún deporte. Por tanto, una dieta equilibrada alarga la vida, pero también nos ayudará a envejecer mejor.

Los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a proteger y a mejorar el estado y la apariencia de la piel, evitando el envejecimiento prematuro y colaborando a atrasarlo considerablemente.

Tomar a diario lácteos como leche queso o tofu y verduras como el Kale aporta al organismo los niveles de calcio que necesita, lo cual contribuye a tener unos huesos fuertes. La ingesta de alimentos sanos también mantiene en buen estado al sistema digestivo, ya que las comidas copiosas y las digestiones pesadas tienden a estropearlo. Está probado que la dieta mediterránea, sumada a la práctica de deporte retrasa considerablemente el envejecimiento.

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