Lo que debes tener en cuenta antes de practicar deporte
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A pesar de ser el deporte realmente beneficioso en todos los aspectos, resulta preciso tener presente ciertos factores a la hora de realizarlo.
© JORGE LERMA / Redacción HEALTHYCLUB
Con el buen tiempo siempre se tiende a practicar más deporte, pero no se debe olvidar los riesgos que conlleva llevarlo a cabo con altas temperaturas.
- La deshidratación, los golpes de calor, y la posibilidad de sufrir lesiones son factores a tener siempre en cuenta. Para evitar estos problemas, es muy importante no dejar de ingerir mucho líquido y tratar de mantener el cuerpo siempre con un nivel adecuado de sales.
- La ropa utilizada para hacer deporte en los meses de verano debe ser no solo ligera, si no también transpirable y a poder ser de colores claros, no demasiado ajustada y fabricada con tejidos como el algodón. Es decir, naturales.
¿Qué tipo de comida debemos tomar antes del deporte?
Es importante tomar comidas ligeras y evitar las más pesadas.
- Los alimentos más adecuados para ingerir antes de la realización del ejercicio son los cereales, la fruta o la leche. Tomarlo bastante tiempo antes del inicio del ejercicio es también un factor que no se debe olvidar.
- Antes de realizar el deporte hay que tener en cuenta beber líquido y hacer estiramientos, los cuales se repetirán nuevamente una vez terminada la sesión.
- Beber antes de comenzar la práctica es algo que no se debe olvidar, lo cual también ayudará a evitar las desagradables agujetas.
Mientras se está realizando el ejercicio se recomienda tomar bebidas con sales. Nuestro cuerpo debe contar con la cantidad suficiente de sal, ya que ésta resulta fundamental para que las células del cuerpo absorban el líquido que hemos ingerido.
En días de excesivo calor es preciso tener en cuenta reducir algo la intensidad con la que se practica el deporte.
¿Cuáles son los mejores momentos del día para la práctica de deporte?
Sin lugar a dudas, los momentos más recomendados son la primera hora de la mañana, y la última hora del día. Cuando se practica en exteriores y en horas en las que aún brille el sol, no debe olvidarse el uso de gafas protectoras, de gorras ni de cremas con alto factor apropiadas a nuestro tipo de piel.
¿Qué señales debemos tomar como un aviso de que podemos estar comenzando a sufrir una deshidratación?
El cuerpo humano en la mayor parte de las ocasiones avisa cuando se encuentra en riesgo. Gran sensación de sed, dolor de cabeza, debilidad, nauseas, vómitos, calambres en los músculos, mareos, y una imposibilidad de mantener el rendimiento mientras se está practicando el ejercicio, son signos que nos avisan claramente de que estamos comenzando a deshidratarnos.
Cuando se termina la práctica del deporte, es muy recomendable no parar bruscamente de realizarlo, si no que se debe ir ralentizando poco a poco y pasar los últimos minutos aflojando notablemente el ritmo, y por ejemplo comenzar a andar si se estaba corriendo. Este es un sencillo modo no solo de prevenir las agujetas, si no también de tratar correctamente a nuestro organismo.
Además de fortalecer el cuerpo, ¿Cuáles son otras ventajas que proporciona el deporte?
Numerosos estudios han probado que el ejercicio no solo fortalece los músculos, si no también la mente. Gracias al deporte, no solo la liberamos de stress y presiones, si no que también se fortalece la fuerza de voluntad.
