Cómo llevar una vida más saludable

Consejos para mejorar tu salud

¿Cómo podemos contribuir en base a nuestros hábitos a lograr llevar una vida realmente sana?

© JORGE LERMA / Redacción HEALTHYCLUB

Alimentarse por medio de una dieta como la mediterránea, perfectamente equilibrada, y evitar todo tipo de excesos son los ¡principales factures a tener en cuenta de cara a llevar un modo de vida saludable. El conjunto de los alimentos que ingiramos deben aportarnos todos los nutrientes necesarios para nuestro cuerpo, por lo que si existe alguna duda a este respecto, el mejor modo de solventarla es consultando con un experto en nutrición.

De hecho, mantenernos sanos y en un buen estado depende de nosotros mismos, y del modo en el que cuidemos nuestro cuerpo. Además de los dos puntos ya citados, realizar deporte regularmente y dormir un mínimo de 7 u 8 horas diarias son prácticas fundamentales para disfrutar de una buena calidad de vida.

¿Qué otras medidas se pueden añadir a las ya citadas?

Beber dos litros de líquido por día, preferiblemente agua, sin esperar a sentir sed, es una media básica. La fruta y la verdura son vitales. De hecho, deben ser cinco las porciones de fruta y verduras ingeridas a diario. De este modo no solo estaremos luchando contra la obesidad, sino también contra la diabetes, los problemas cardiovasculares y el cáncer de colon.

La sal se puede reemplazar por condimentos como la pimienta, el orégano, o el perejil, lo que ayudará a evitar padecer enfermedades vasculares, renales y la hipertensión. Las grasas y el azúcar también se deben reducir todo lo posible, incorporando a la dieta en su lugar aceite de oliva y frutos secos.

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¿Cómo podemos controlar la presión arterial?

Un importante factor de riesgo de las enfermedades cardíacas es la tensión alta. Cuando esto ocurre, la sangre discurre por las arterias con demasiada fuerza, afectando de este modo a los órganos vitales.

Para controlar la tensión alta resulta fundamental no abusar de la sal, realizar deporte con regularidad, evitar el exceso de peso, reducir al máximo el stress y tomar lo menos posible alcohol y tabaco.

¿Por qué es tan importante evitar el sobrepeso?

Los kilos de más favorecen la posibilidad de padecer diabetes, colesterol e hipertensión, así como serios problemas cardiovasculares. Por eso, tomarse en serio la pérdida de peso cuando resulta necesario debe realizar por razones mucho más serias que las estéticas.

¿Cómo podemos reducir el nivel de azúcar en la sangre?

La práctica de ejercicio es también en este caso vital, para no tener un nivel alto de azúcar en la sangre. Además, también se debe limitar el consumo de azucares que se encuentran sobre todo en bollos, pasteles, y demás dulces.

Padecer diabetes aumenta las probabilidades de sufrir un infarto o un ictus, por lo que debemos cuidar este aspecto de nuestra salud desde la juventud para alcanzar la madurez y la vejez en perfectas condiciones de salud.

Quien mantiene el correcto nivel de azúcar en la sangre está protegiendo sus órganos vitales de modo a vivir no solo más años, sino también en mejores condiciones.

¿Es importante dejar de fumar?

Por supuesto. Una gran cantidad de muertes prematuras son debidas al consumo del tabaco. Una vez se deja este hábito, los pulmones comienzan a beneficiarse desde el primer momento y a sanearse de inmediato.

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