6 consejos de salud. Tu cuerpo te lo agradecerá

Consejos para mejorar tu salud

© PATRICIA NAVAS / Redacción HEALTHYCLUB

Cuando nos paramos a reflexionar, evaluamos lo que salió bien en estos últimos meses, lo que no, y lo que esperamos que suceda a continuación hasta el verano (por ejemplo, o incluso hasta final de año). Siempre o casi siempre, decidimos ser más saludables, más amables y más activos. Lo que olvidamos de vez en cuando, es cuidar nuestra salud mental ante todo. Laura Sainz, psicóloga clínica nos explica: “Se necesita un objetivo definido, autodisciplina, fuerza mental y amor propio para crear la vida que verdaderamente deseas“.

A continuación, describimos los mejores consejos de salud, aquellos que no tienen una meta de pérdida de peso u otro objetivo significativo definido. Son útiles para la mente, el cuerpo y el alma al mismo tiempo: cada uno ofrece una manera diferente de sentirse mejor (más saludable, más activo y estimulado). Sigue leyendo para descubrir estos sabios consejos de diferentes expertos que hemos reunido para ti.

1.Elimina el desorden

Mira a tu alrededor. Si estás constantemente vadeando cajones y gabinetes de basura llenos hasta el borde, es hora de que despejes el desorden. “Los espacios desordenados reflejan una mente desordenada“, dice la doctora Sainz y continúa: “Si deseas limpiar la pizarra para dejar espacio para la llegada de nuevas personas y las circunstancias que le rodean, debes aclarar tu mente. Muchos de mis pacientes que se describen a sí mismos como ansiosos, estresados ​​o incluso deprimidos dicen que se sienten mejor cuando empiezan a limpiar su espacio físico“, recomienda Sainz.

2.Haz un poco de ejercicio

Sainz trabaja con muchos pacientes para ayudarlos a superar los problemas de su imagen corporal. Con eso en mente, ella alienta a aspirar a obtener resultados pequeños pero alcanzables. “Las personas establecen metas altas de esfuerzo físico para el nuevo año y luego caen y se rinden después de un mes o menos. Esto abandona su autoestima, que es cuando la auto-aversión por uno mismo y la depresión pueden colarse“, dice Sainz.

Ella aconseja establecer una meta diaria alcanzable, como caminar 10.000 pasos por día. Y para ello tenemos la ayuda de nuestros teléfonos, existen aplicaciones de conteo de pasos disponibles para medir cuánto caminamos, y funcionan rápida y eficazmente. “Cuando ves logros a diario, te mantienes en ello, esto pone a tu mente en una dirección positiva“, nos cuenta las Doctora Sainz.

3.Y tráete un amigo

Trabajar con un compañero mejora los resultados y hace que la experiencia de ir al gimnasio sea más placentera. “Tener un compañero que lo anime durante los entrenamientos puede ayudarle a aprovechar al máximo su ejercicio“, dice Vince Sant, un entrenador certificado y cofundador de VShred. Cuando tienes a alguien que confía en ti para que hagas lo mismo, te haces responsable sobre tu objetivo marcado. Además, es más emocionante de esa forma…

6 consejos de salud4.Come alimentos que mejoren tu mente

Hay toneladas de nutrientes esenciales que podemos obtener de los alimentos que ayudan en la función de nuestro cerebro, controlan el estrés y generalmente nos hacen más felices. Una dieta mejorada puede ser parte del cambio fácil y alcanzable que has estado buscando. “La investigación encuentra que junto con otros beneficios, los alimentos ricos en omega-3, como algunos pescados y nueces, así como los que contienen antioxidantes, pueden ayudar a proteger el cerebro de la pérdida de memoria“, dice la doctora Sainz.

Por lo tanto, agregar salmón y frutas como moras y arándanos a nuestra dieta puede ayudarnos con nuestra memoria y la concentración, así como a evitar posibles trastornos de nuestro estado de ánimo y ansiedad. La buena noticia es que nuestro cerebro y  los alimentos que mejoran el estado de ánimo también incluyen el chocolate y los aguacates (dos de nuestros alimentos favoritos).

5.Pedir disculpas y perdonar

Según la doctora Sainz, un camino claro hacia la aptitud mental es el perdón. “Llevar los resentimientos y la culpa nos agota y, créelo o no, nos puede provocar una enfermedad grave”, dice Sainz. “Si experimentaste una ruptura difícil, una discusión, o tal vez el clima político del país ha llevado al descorazonamiento y la pérdida de amigos, ponte en contacto con ellos, permítete perdonar y siga adelante“, agrega. Recuerda, el perdón no significa que olvides un comportamiento hiriente. En su lugar, te libera y te permite avanzar sin equipajes emocionales adicionales.

6.Aprende algo nuevo

Desafía a tu cerebro aprendiendo a cocinar, pintar o hablar un nuevo idioma. Prueba el yoga, la meditación o el Tai Chi. Elige algo que creas que sería interesante o útil aprender, y hazlo. “Si evitaste cocinar toda tu vida, aprender lo básico le irá muy bien a tu cerebro“, dice Sainz. “Cuanto más podamos activar las funciones cognitivas de nuestro cerebro, mejor será nuestra memoria a corto y largo plazo, así como nuestra coordinación ojo-mano“, explica.

Esperamos haberte sido útiles con estos sencillos apuntes y consejos, no olvides visitarnos y hacernos llegar tus comentarios o compartirnos en redes sociales.

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