¿Por qué es importante controlar la respiración durante el ejercicio?

Hacer ejercicio con la respiración e intensidad adecuada puede ayudarte a aprovechar al máximo la actividad física, asegurándote de que no estés esforzándote demasiado o muy poco. Por ello, HealthyClub trae para ti un artículo donde aprenderás todo sobre la importancia de controlar la respiración durante el ejercicio.

Aquellas personas que comienzan a practicar actividad física o que nunca se han parado a pensar en la importancia de controlar la respiración durante la misma, seguro que han experimentado más de una vez la fatiga. Lo más probable es que se deba a una mala técnica de respiración durante el ejercicio, que puede conllevar también un menor rendimiento, agotamiento, cambios en la presión arterial, mareos…etc.

Y es que la respiración es un proceso fundamental, por el cual conseguimos el oxígeno que necesitan nuestras células para obtener la energía necesaria para llevar a cabo la actividad física. Por ello, respirar bien influye tanto en nuestro rendimiento como en nuestras sensaciones mientras practicamos ejercicio.

En HealthyClub, les recomendamos el controlar la respiración, sobre todo en la práctica de ejercicio aeróbico, que precisamente, es importante mantener un ritmo de respiración constante y relajado, sin llegar a incrementar de manera sustancial las frecuencias de inspiración y expiración.

Mientras descansamos entre sesiones o ejercicios, es decir, durante el reposo, también tenemos que controlar la respiración, manteniendo un ritmo relajado y profundo que nos ayude a recuperar.

Ahora que ya conoces estos puntos básicos clave, podrás comenzar a controlar tu respiración durante el ejercicio físico. Empieza a fijarte en si te sientes fatigado, si tu ritmo se descompasa… y pon en práctica los consejos aprendidos para mejorar tu rendimiento.

Entender la intensidad del ejercicio

Contenidos interesantes en este artículo:

Cuando estás haciendo actividades aeróbicas, como caminar o andar en bicicleta, la intensidad del ejercicio se correlaciona con la dificultad que la actividad implica para ti. La intensidad del ejercicio también se refleja en la respiración y la frecuencia cardíaca, en el hecho de si estás sudando y qué tan cansados tienes los músculos.

Por eso te recomendamos invertir tu dinero de manera estratégica y aprovechar las ofertas en complementos deportivos que se aproximan, piensa en la gran inversión de tu cuerpo y salud.

Además, es necesario también que aprendas técnicas naturales básicas de medir la intensidad del ejercicio:

Cómo te sientes.La intensidad del ejercicio es una medida subjetiva de la dificultad que la actividad física implica para ti, es decir, el esfuerzo que percibes. El nivel de esfuerzo que percibes puede ser diferente al que otra persona siente al hacer el mismo ejercicio. Por ejemplo, una carrera intensa para ti quizás es un ejercicio liviano para una persona que tiene un mejor estado físico.
Tu frecuencia cardíaca. Tu frecuencia cardíaca ofrece una visión más objetiva de la intensidad del ejercicio. En general, cuanta más alta sea la frecuencia cardíaca durante la actividad física, mayor será la intensidad del ejercicio.

Es posible que el esfuerzo percibido no siempre sea similar al nivel de la frecuencia cardíaca, y depende de cada persona. Pero puede ser una guía general para medir el nivel de esfuerzo. Si sientes que estás ejercitando arduamente, es probable que tu frecuencia cardíaca sea más alta de lo normal.

Puedes usar cualquiera de las dos formas de medir la intensidad del ejercicio. Si te gusta la tecnología, puedes controlar tu frecuencia cardíaca con un dispositivo de registro de actividad que incluye un monitor de frecuencia cardíaca. Si sientes que estás en sintonía con tu cuerpo y el nivel de esfuerzo, es probable que no necesites un monitor.

Medir la intensidad según cómo te sientes

Estas son algunas pistas que te ayudarán a determinar la intensidad del ejercicio que realizas.

Intensidad del ejercicio moderado

La actividad moderada se siente un poco difícil. Estas son algunas pistas que indican que la intensidad del ejercicio que realizas es moderada:

Tu respiración se acelera, pero no te quedas sin aliento.
Sudas un poco después de aproximadamente 10 minutos de actividad.
Puedes seguir una conversación, pero no puedes cantar.

Para entender la intensidad del ejercicio

La actividad vigorosa se siente desafiante. En Muxcular World puedes encontrar una gran cantidad de suplementos para mejorar tu resistencia y capacidad, al mismo tiempo que manejas la intensidad del ejercicio.

Estas son algunas pistas que indican que la intensidad del ejercicio que realizas es alta:

Tu respiración es profunda y rápida.
Sudas después de solo unos pocos minutos de actividad.
No puedes decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar

Demasiado esfuerzo

No te apresures demasiado muy seguido. Si tienes dificultad para respirar, sientes dolor o no puedes entrenarte como habías previsto, es probable que la intensidad del ejercicio sea mayor de la que admite tu estado físico. Desacelera un poco y aumenta la intensidad gradualmente.

Obtén los beneficios de la intensidad del ejercicio

Aprovecharás al máximo tus sesiones de ejercicio si lo haces con la intensidad adecuada para tus objetivos de salud y condición física. Si no sientes que estás haciendo esfuerzo, o si tu frecuencia cardíaca es demasiado baja, acelera el ritmo. Si te preocupa que estés haciendo demasiado esfuerzo, o si tu frecuencia cardíaca es demasiado alta, desacelera un poco.

Antes de comenzar un programa de ejercicio intenso, podrías hablar con tu médico. Es posible que te sugiera que te hagas ciertas pruebas primero. Este puede ser el caso de las personas que tienen diabetes o más de un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, y de los hombres mayores de 45 años y las mujeres mayores de 55 años.