Errores comunes en la sentadilla trasera

Una correcta sentadilla no es un ejercicio fácil de realizar.

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Con el siguiente post vamos a nombrar de manera detallada cuales son los errores más comunes al realizar una sentadilla con barra:

Errores comunes en la sentadilla trasera

1.Posición de la cabeza y cintura escapular

• Excesiva flexión cervical; puede tender a incrementar la extensión de la columna lumbar, lo que aumentaría las fuerzas de compresión sobre la zona.
• Posición del tórax donde el pecho se dirige hacia el suelo debido principalmente a que la escápula está distendida o abducida (“escápula protraída”) y visualmente se evidencia teniendo los hombros rotados hacia delante.

2.Posición tronco y cadera

• Columna redondeada o con cifosis, debido a una relajación de la musculatura dorsal y abdominal. Si no contraemos la musculatura dorsal para mantener la posición neutra de la columna, con ligera lordosis, aumentará el daño compresivo y la fuerza de cizalla de la zona lumbar.
• Movimiento asimétrico de cadera que puede deberse a una debilidad, desequilibrio muscular en el complejo glúteo, o asimetrías articulares debido a la cápsula articular o al rodete acetabular.

3.Posición rodilla y pie

• El famoso valgo de rodilla (o piernas en X) durante la sentadilla que puede estar influenciado por una disminución en la fuerza de abductores y rotadores externos de cadera, aumento de la actividad de los aductores de cadera, y restricción en el ángulo de dorsiflexión.
• Desplazamiento o limitación excesiva del ángulo de progresión de la tibia. Un desplazamiento excesivo de las rodillas sobre los dedos de los pies aumenta las fuerzas de cizallamiento y las fuerzas soportadas por la articulación de la rodilla. Por el contrario, una traslación tibial restringida durante la sentadilla incrementa la flexión del tronco, aumentando las fuerzas soportadas por la cadera y la región lumbar.

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