La reducción progresiva de las horas de luz y el regreso a las rutinas habituales pueden favorecer alteraciones en el descanso y una mayor sensación de cansancio. Laboratorios Boiron quiere poner el foco en cómo el cambio estacional, que implica un reajuste de determinados ritmos biológicos, puede repercutir en el bienestar físico y mental, y ofrecer recomendaciones para mitigar sus posibles efectos, como alteraciones del sueño, cambios en el nivel de energía o variaciones en el estado de ánimo
El equinoccio de otoño marca el inicio de una nueva etapa estacional caracterizada por una reducción progresiva de las horas de luz, cambios en las temperaturas y la recuperación de los horarios habituales tras el verano. Laboratorios Boiron quiere poner el foco en cómo el cambio de estación puede afectar al bienestar físico y mental, especialmente al sueño, los niveles de energía y el estado de ánimo, y ofrecer algunas recomendaciones para facilitar la adaptación a esta nueva etapa.
Septiembre marca oficialmente el equinoccio de otoño, momento en el que el día y la noche tienen una duración prácticamente similar. Desde finales de junio, las horas de luz se reducen progresivamente, un cambio que se hace más evidente durante el otoño y que puede influir en los ritmos circadianos y, en consecuencia, en los patrones de sueño y vigilia.
A esta circunstancia se suma el regreso a horarios más estructurados tras los meses de verano. La vuelta al trabajo, a los centros de estudio o a las actividades habituales puede generar una mayor demanda física y mental y hacer que algunas personas perciban con mayor intensidad el cansancio acumulado.
«La llegada del otoño nos recuerda que nuestro nivel de energía también puede estar condicionado por los cambios en nuestras rutinas y en nuestro entorno. Ante una mayor sensación de cansancio, es importante no normalizarla ni ignorarla, sino revisar aspectos básicos como el descanso, la alimentación y la actividad diaria», comenta Sylvaine Balmy, farmacéutica y responsable científica de Laboratorios Boiron. «Cuidar estos aspectos es una forma sencilla de acompañar al organismo durante la transición hacia una nueva estación».
El papel de los nutrientes en el mantenimiento de la energía
La alimentación constituye uno de los pilares para afrontar la transición estacional y mantener unos niveles adecuados de energía. Una dieta variada y equilibrada permite aportar al organismo los micronutrientes que intervienen en diferentes procesos fisiológicos relacionados con el metabolismo energético y el funcionamiento del sistema nervioso.
Entre estos nutrientes se encuentra el magnesio, un mineral que contribuye al metabolismo energético y al funcionamiento normal del sistema nervioso, además de ayudar a disminuir el cansancio y la fatiga. Por ello, asegurar un aporte adecuado de este mineral a través de la alimentación forma parte de una estrategia orientada a cuidar el bienestar y afrontar las demandas del día a día.
Cuando la alimentación no permite cubrir adecuadamente las necesidades nutricionales, los complementos alimenticios pueden ser una opción para complementar el aporte de determinados nutrientes, siempre como parte de un estilo de vida saludable y sin sustituir una dieta equilibrada.
En este contexto, Laboratorios Boiron, comprometido con una salud integral, recomienda una suplementación en magnesio que tiene en cuenta los siguientes criterios para un beneficio óptimo. Una combinación de sales de magnesio bien toleradas a nivel digestivo y a su vez con una buena biodisponibilidad. Esto es la cantidad de magnesio que realmente llegará a disposición del organismo tras su absorción en el intestino.
La dosis total de sales de magnesio aportada a través de la suplementación no debe superar los 250 mg diarios según las recomendaciones de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, dado que el resto será aportado a través de la alimentación.
Otro factor importante y a menudo desconocido, es la importancia de repartir las dosis de magnesio a lo largo del día: esto se debe a que los sistemas de transporte activo del magnesio a nivel intestinal son limitados y, por lo tanto, se optimiza la absorción en varias tomas, mejor que en una dosis única.
Cinco claves para recuperar la energía con la llegada del otoño
1.- Aprovechar la luz natural para activar el organismo. La reducción de las horas de luz puede alterar los ritmos habituales. Salir durante el día, especialmente por la mañana, ayuda a aprovechar la luz natural y permite combinarla con algo de actividad física, dos aliados para comenzar la jornada con mayor vitalidad.
2.- Priorizar un descanso reparador. Dormir bien es fundamental para recuperar la energía y afrontar las exigencias del día a día. Mantener horarios regulares de sueño, evitar las pantallas y los estímulos intensos antes de acostarse y crear un entorno adecuado para el descanso son algunos de los hábitos que pueden favorecer una recuperación adecuada.
3. Mantener una alimentación variada y equilibrada. Prestar especial atención a la hidratación y al aporte adecuado de nutrientes.
4. Activar el cuerpo para recuperar vitalidad. Aunque pueda parecer contradictorio, mantenerse activo puede ayudar a combatir la sensación de falta de energía. Caminar, practicar algún deporte o realizar ejercicio adaptado a las capacidades de cada persona permite incorporar movimiento a la rutina y contribuye al bienestar físico y emocional.
5. Alternar actividad y reposo. Recuperar la energía también implica saber cuándo parar. Introducir pequeñas pausas a lo largo del día, evitar la sobrecarga de actividades y reservar momentos de desconexión ayuda a gestionar mejor el esfuerzo físico y mental. Escuchar las señales del organismo y respetar los tiempos de recuperación resulta especialmente importante durante los periodos de adaptación a los cambios de rutina.
