6 consejos de salud. Tu cuerpo te lo agradecerá

Consejos para mejorar tu salud

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Cuando nos paramos a reflexionar, evaluamos lo que salió bien en estos últimos meses, lo que no, y lo que esperamos que suceda a continuación hasta el verano (por ejemplo, o incluso hasta final de año). Siempre o casi siempre, decidimos ser más saludables, más amables y más activos. Lo que olvidamos de vez en cuando, es cuidar nuestra salud mental ante todo. Laura Sainz, psicóloga clínica nos explica: «Se necesita un objetivo definido, autodisciplina, fuerza mental y amor propio para crear la vida que verdaderamente deseas«.

A continuación, describimos los mejores consejos de salud, aquellos que no tienen una meta de pérdida de peso u otro objetivo significativo definido. Son útiles para la mente, el cuerpo y el alma al mismo tiempo: cada uno ofrece una manera diferente de sentirse mejor (más saludable, más activo y estimulado). Sigue leyendo para descubrir estos sabios consejos de diferentes expertos que hemos reunido para ti.

1.Elimina el desorden

Mira a tu alrededor. Si estás constantemente vadeando cajones y gabinetes de basura llenos hasta el borde, es hora de que despejes el desorden. «Los espacios desordenados reflejan una mente desordenada«, dice la doctora Sainz y continúa: «Si deseas limpiar la pizarra para dejar espacio para la llegada de nuevas personas y las circunstancias que le rodean, debes aclarar tu mente. Muchos de mis pacientes que se describen a sí mismos como ansiosos, estresados o incluso deprimidos dicen que se sienten mejor cuando empiezan a limpiar su espacio físico«, recomienda Sainz.

2.Haz un poco de ejercicio

Sainz trabaja con muchos pacientes para ayudarlos a superar los problemas de su imagen corporal. Con eso en mente, ella alienta a aspirar a obtener resultados pequeños pero alcanzables. «Las personas establecen metas altas de esfuerzo físico para el nuevo año y luego caen y se rinden después de un mes o menos. Esto abandona su autoestima, que es cuando la auto-aversión por uno mismo y la depresión pueden colarse«, dice Sainz.

Ella aconseja establecer una meta diaria alcanzable, como caminar 10.000 pasos por día. Y para ello tenemos la ayuda de nuestros teléfonos, existen aplicaciones de conteo de pasos disponibles para medir cuánto caminamos, y funcionan rápida y eficazmente. «Cuando ves logros a diario, te mantienes en ello, esto pone a tu mente en una dirección positiva«, nos cuenta las Doctora Sainz.

3.Y tráete un amigo

Trabajar con un compañero mejora los resultados y hace que la experiencia de ir al gimnasio sea más placentera. «Tener un compañero que lo anime durante los entrenamientos puede ayudarle a aprovechar al máximo su ejercicio«, dice Vince Sant, un entrenador certificado y cofundador de VShred. Cuando tienes a alguien que confía en ti para que hagas lo mismo, te haces responsable sobre tu objetivo marcado. Además, es más emocionante de esa forma…

4.Come alimentos que mejoren tu mente

Hay toneladas de nutrientes esenciales que podemos obtener de los alimentos que ayudan en la función de nuestro cerebro, controlan el estrés y generalmente nos hacen más felices. Una dieta mejorada puede ser parte del cambio fácil y alcanzable que has estado buscando. «La investigación encuentra que junto con otros beneficios, los alimentos ricos en omega-3, como algunos pescados y nueces, así como los que contienen antioxidantes, pueden ayudar a proteger el cerebro de la pérdida de memoria«, dice la doctora Sainz.

Por lo tanto, agregar salmón y frutas como moras y arándanos a nuestra dieta puede ayudarnos con nuestra memoria y la concentración, así como a evitar posibles trastornos de nuestro estado de ánimo y ansiedad. La buena noticia es que nuestro cerebro y los alimentos que mejoran el estado de ánimo también incluyen el chocolate y los aguacates (dos de nuestros alimentos favoritos).

5.Pedir disculpas y perdonar

Según la doctora Sainz, un camino claro hacia la aptitud mental es el perdón. «Llevar los resentimientos y la culpa nos agota y, créelo o no, nos puede provocar una enfermedad grave», dice Sainz. «Si experimentaste una ruptura difícil, una discusión, o tal vez el clima político del país ha llevado al descorazonamiento y la pérdida de amigos, ponte en contacto con ellos, permítete perdonar y siga adelante«, agrega. Recuerda, el perdón no significa que olvides un comportamiento hiriente. En su lugar, te libera y te permite avanzar sin equipajes emocionales adicionales.

6.Aprende algo nuevo

Desafía a tu cerebro aprendiendo a cocinar, pintar o hablar un nuevo idioma. Prueba el yoga, la meditación o el Tai Chi. Elige algo que creas que sería interesante o útil aprender, y hazlo. «Si evitaste cocinar toda tu vida, aprender lo básico le irá muy bien a tu cerebro«, dice Sainz. «Cuanto más podamos activar las funciones cognitivas de nuestro cerebro, mejor será nuestra memoria a corto y largo plazo, así como nuestra coordinación ojo-mano«, explica.

Esperamos haberte sido útiles con estos sencillos apuntes y consejos, no olvides visitarnos y hacernos llegar tus comentarios o compartirnos en redes sociales.