10 razones para estirar regularmente

10 razones por la que debemos realizar estiramientos regularmente

© LAURA PONT / Profesora de kinesiología y bienestar integral y profesora de estudios de yoga

El entrenamiento de la flexibilidad es un componente esencial relacionado con la salud, pero a menudo lo pasamos por alto. Numerosos estudios respaldan los beneficios a corto y largo plazo de varios tipos de estiramientos, incluidos el estiramiento estático, el estiramiento dinámico y la facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF), solo por nombrar algunos. Aquí hay 10 razones por las que debes estirarte regularmente.

1 Estrés disminuido

El estrés crónico puede producir una serie de respuestas indeseables en el cuerpo, incluido un aumento de los sentimientos de ansiedad, fatiga y tensión. Se ha demostrado que el estiramiento regular reduce la tensión mental y, cuando se combina con técnicas de respiración consciente, también puede ayudar a disminuir la ansiedad y la depresión.

2 Dolor y rigidez reducidos

La tensión muscular excesiva puede aumentar las molestias en todo el cuerpo. Sin embargo, los estudios han demostrado que realizar estiramientos estáticos con regularidad puede ayudar a disminuir la rigidez, reducir los niveles de dolor (especialmente en personas con dolor crónico de cuello o lumbar) e incluso puede reducir la frecuencia y la severidad de los calambres musculares.

3 Salud mejorada

La realización regular de ejercicios de estiramiento, como el estiramiento PNF, el estiramiento estático y los estiramientos de las disciplinas de la mente y el cuerpo como el yoga, pueden ayudar a reducir la presión arterial, el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria, contrarrestando las respuestas fisiológicas del cuerpo al estrés y la tensión muscular.

4 Rango de movimiento mejorado

Varios tipos de estiramientos, así como otras estrategias de autocuidado de apoyo, como la auto-miofascial de liberación con un rodillo de espuma, pueden ayudar a mejorar el movimiento sin restricciones de las principales articulaciones del cuerpo, incluidas las áreas clave diseñadas para ser móviles, como las caderas y los hombros.

10 razones por la que debemos realizar estiramientos regularmente

5 Función mejorada

Como resultado de una mala postura, patrones de movimientos repetitivos, mecanismos corporales inadecuados y pasar largos períodos de tiempo sentados, los músculos del cuerpo pueden volverse crónicos, tensos y contraídos, lo que hace que se vuelvan menos fuertes y flexibles.

El estiramiento regular que utiliza una variedad de técnicas de entrenamiento de flexibilidad ayuda a mejorar la función general al garantizar que el cuerpo pueda responder más eficazmente a las tensiones impuestas por los distintos tipos de movimiento y actividad.

6 Rendimiento mejorado

Cuando se incluye como parte de una rutina de ejercicios bien redondeados, el entrenamiento regular de flexibilidad, que incluye estiramiento dinámico, puede ayudar a mejorar la agilidad, la potencia, la velocidad y la fuerza muscular.

7 Mejora el flujo sanguíneo y la circulación

El entrenamiento regular de flexibilidad puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y la circulación, permitiendo así un mejor transporte de oxígeno y sangre rica en nutrientes por todo el cuerpo.

8 Puede reducir el riesgo de lesiones

Aunque la evidencia está lejos de ser definitiva, hay algunos hallazgos prometedores sobre el papel que puede desempeñar el estiramiento para ayudar a reducir el riesgo de lesiones.

Los estiramientos dinámicos a menudo se usan como parte de un calentamiento para ayudar a aumentar la temperatura corporal central y preparar funcionalmente el cuerpo para los movimientos que están por venir. Como resultado, el estiramiento a menudo se considera una parte importante de la prevención de lesiones, ya que los músculos y tendones fríos en el cuerpo tienen una mayor probabilidad de rotura, tensión o esguince.

9 Desgaste mínimo en las articulaciones

Cuando los músculos se vuelven crónicos y tensos, los músculos opuestos se debilitan, produciendo un desgaste innecesario en varias articulaciones y estructuras dentro del cuerpo.

El estiramiento regular ayuda a garantizar que los músculos de cada lado de la articulación mantengan un grado igual de tracción para que la articulación pueda moverse con libertad y eficiencia en todas las direcciones, lo que permite un movimiento óptimo y menos estrés en el cuerpo.

10 Finalmente, Calidad de vida mejorada

Aunque hay cambios fisiológicos que se producen a medida que envejecemos, los ejercicios de amplitud de movimiento y estiramiento regularmente pueden mejorar la flexibilidad a cualquier edad, lo que ayuda a aumentar la longevidad y mejorar la calidad de vida en general.