¿Cómo podemos realizar deporte sin poner en riesgo nuestra salud?
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A la hora practicar cualquier deporte, tanto si nunca se ha realizado con anterioridad, como si se es todo un veterano, siempre hay que tener presentes una serie de aspectos fundamentales.
© JORGE LERMA / Redacción HEALTHYCLUB
A pesar de contar con enormes beneficios como es el bienestar psicológico, el buen mantenimiento de los músculos, la estimulación de la circulación, la prevención de enfermedades, etc. toda actividad física debe llevarse a cabo siempre de modo adecuado y sin excesos. Por ejemplo, el calentamiento antes de comenzar el entrenamiento es fundamental para evitar posibles lesiones. Las carreras suaves, el estiramiento de músculos y los ejercicios de fuerza y coordinación son muy buenos modos de calentar antes de entrenar.
El deporte siempre debe llevarse a cabo de manera progresiva porque, a pesar de ser muy beneficioso para la salud, practicarlo en exceso, o retomarlo de manera demasiado intensa después de un tiempo de parón puede poner en riesgo la salud incluso de las personas más fuertes.
¿Qué otras precauciones son necesarias?
Tanto si llevas mucho tiempo sin realizar deporte, como si no nunca se ha practicado con anterioridad lo más aconsejable es que un entrenador personal supervise y oriente respecto al mejor modo de llevarlo a cabo.
Una nueva práctica deportiva debe también ir acompañada de una alimentación sana y acorde a las necesidades nutricionales y energéticas que tiene cada persona en relación a su gasto energético.
¿Existe algún factor que nunca se debe olvidar relacionado con el deporte?
La hidratación es fundamental, tanto antes como después de realizar ejercicio. Los calambres son algunas de las consecuencias a las que puede llevar la deshidratación, además de mareos o vértigos.
Elegir la vestimenta adecuada en base al deporte en concreto que se realiza, también es fundamental. Además de escoger el material adecuado a cada actividad, no se debe pasar por alto el uso también de ropa cómoda y protecciones como un casco o rodilleras, en el caso de realizar deportes de riesgo o que conlleven la posibilidad de caídas o golpes.
¿Cómo se debe actuar ante las roturas fibrilares producidos durante la práctica de deporte?
La aplicación de frío es muy recomendable en esos casos. La primera señal que indica que se ha producido un desgarro es el dolor. Colocar hielo en la zona durante unos 15 minutos suele contribuir a la disminución del dolor.
En estos casos es mejor consultar a un experto y no continuar realizando ejercicio que trabaje la zona afectada, ya que se podrían producir sobrecargas y/o incluso desgarros mayores.
¿Cómo podemos practicar running salvaguardando nuestra salud?
Los consejos para lograr este objetivo son muy simples de seguir. Resulta de vital importancia determinar al menos un día o dos de descanso semanal, durante los que no se estrenará. Se trata del llamado entrenamiento invisible, muy importante para que el rendimiento físico aumente y se eviten las lesiones. También hay que dormir entre 7 y 9 horas, ya que si el cuerpo no descansa, los beneficios del deporte no serán aprovechados por el cuerpo.
Comer suficientes hidratos de carbono también es relevante, así como seguir una alimentación equilibrada, donde predomine la pasta, el pan, y los cereales de modo a mantener en perfecto estado y sin carencia alguna los depósitos de glucógeno del organismo.
