Consejos para la recuperación muscular

Recomendaciones para una óptima recuperación

¿Cómo podemos contribuir a la rápida recuperación muscular después de la práctica deportiva?

© MARISA GIMENO / Redacción HEALTHYCLUB

Una vez finalizada la práctica de un deporte es de suma importancia la ingesta de carbohidratos, gracias a los cuales se repondrán los depósitos de glucógeno del organismo. La cantidad adecuada es la correspondiente a un gramo de hidratos de carbono multiplicado por el número de kilos de masa muscular que tenga el individuo.

Pasada una hora, se debe volver a tomar la misma cantidad de hidratos de carbono nuevamente. No es conveniente realizar estas comidas de recuperación ingiriendo alimentos como las legumbres, las cuales cuentan con índices glucémicos bajos.

Llevar a cabo frecuentes comidas varias veces al día contribuye a la obtención  de los carbohidratos que requiere el cuerpo, y evita que nos sintamos pesados por haber comido en exceso. Además cada vez que se hace la digestión se queman calorías, lo cual también ayuda a perder peso y mantenernos en forma.

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¿Por qué es importante la fase de recuperación?

Una vez terminado el entrenamiento físico, los músculos del cuerpo que han trabajado durante la práctica de un deporte concreto se encuentran muy cansados. Lograr efectivamente su recuperación tiene una gran importancia, sobre todo cuando hay más entrenamientos previstos.

Obviar la importancia de la recuperación repercute directamente en la obtención de malos resultados en los entrenamientos, lo cual suele producir una sensación de frustración a la hora de lograr nuestros objetivos.

Después de una sesión de ejercicio es importante que nuestro organismo descanse al menos 24 horas. Dormir un mínimo de 8 horas es también un factor de suma importancia a tener en cuenta. Es durante la fase más profunda del sueño cuando se liberan las  hormonas específicas que intervienen directamente en la recuperación muscular. Por ello, es el descaso que realizamos durante las horas de la noche el realmente importante para nuestra recuperación, más que las pequeñas siestas, en las que no se suele alcanzar la fase de sueño profunda.

Estirar después de entrenar

Estirar suavemente después de haber entrenado es un paso fundamental de cara a lograr una correcta recuperación muscular. Una vez finalizado el entrenamiento, estirar suavemente es una de las prácticas que no deben pasarse por alto, dado a su contribución a la hora de mantener los músculos en un estado óptimo. Una sesión intensa de estiramiento después de la práctica del deporte podría resultar contraproducente, y llegar a retrasar la recuperación.

Estirar regularmente, también fortalece los músculos y aumenta la flexibilidad del cuerpo, lo cual beneficia claramente a las articulaciones. Estirando se reduce la tensión y los músculos del cuerpo vuelven a un estado de relajación.

¿Hay algún modo de reducir el tiempo de recuperación muscular?

Gracias a la fisioterapia y sus servicios personalizados resulta posible lograr una correcta recuperación muscular de manera bastante rápida.

¿Es importante la hidratación para una correcta recuperación?

Tomar líquidos después de haber practicado deporte, o de haber realizado ejercicio, resulta muy importante de cara también a recuperarse a nivel muscular. Se aconseja pesarse antes y después de la práctica deportiva y beber lo suficiente para recuperar el peso perdido.  Realizando deporte con calor se suelen perder entre 1 y 2 litros por hora.

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